澳洲留学医疗保健与身心健康篇

澳大利亚有世界一流的医疗健康服务。但是，你首先要在到来之前，保证已办好了合适的海外学生医疗保险。

海外学生医疗保险

澳大利亚针对国际学生有一种专门的医疗保险体系，称为海外学生医疗保险(OSHC)。你需要在抵达澳大利亚之前，购买OHSC，使你一到澳大利亚就能享受医疗保险。根据移民与公民事务部的规定，你要购买覆盖整个持学生签证在澳逗留期间的医疗保险。

你的学校可能和某个特别的可提供OSHC的保险公司签有协议。你可以选择与学校签有协议的保险公司，也可以自主选择其他澳大利亚的OSHC供应商。在2009年6月之时，澳大利亚有四家保险公司提供海外学生医疗保险的服务。要获得更多相关详情，诸如保险内容，并决定选择哪家保险公司，请访问以下网站：

Australian Health Management 澳大利亚健康管理有限公司：www.ahm.com.au
BUPA OSHC 海外学生医疗保险：www.overseasstudenthealth.com
Medibank 保险公司：www.medibank.com.au
OSHC Worldcare 海外学生国际保险: www.oshcworldcare.com.au
Westfund 西部基金保险公司： www.westfund.com.au

OSHC帮助你支付你在澳学习期间的医疗和住院费用，且可以补贴你大部分处方药费并提供免费的救护车服务。

OSHC不能支付你在牙科、眼镜配镜或理疗方面的花费。假如你想拥有一份可以支付这些费
用的保险，你需要另外购买个人医疗保险，例如：

• 一些OSHC保险公司提供的额外OSHC
• 国际学生旅游保险

澳大利亚私立健康保险公司提供的一般医疗保险。你可以在www.privatehealth.gov.au 或者 www.iselect.com.au 网站找到公司目录，及最适合你的险种。

保持良好的健康状态

关注身体健康，有利于保持好的精神状态，提高学习能力。你应该养成每周5次、每次30分钟的适度运动的生活习惯。这会帮助你在情绪低落时应对压力，调整心情，并且让你更加有活力（尽管你不一定在进行锻炼前就能意识到这一点）。锻炼会帮助你在学习时头脑清晰，使你有更多的机会与朋友在一起，并认识新朋友。

平常的锻炼还会有助于夜间睡眠。这是非常重要的，因为你如果每晚都没有高质量的睡眠，你就会缺乏精力，容易烦躁，在学习时很难集中注意力。如果长期睡眠不好，你可能会发觉你更容易生病，并对平时不会给你造成麻烦的事感到难过或者压抑。

当然，做学生的话，晚上基本上都睡不好。如果既要上课、学习，又要参加社会活动，时间很难够用。通常，学生们为了留出足够的时间来做其他事情，总是牺牲睡眠时间。但是，可以有办法来帮助规范睡眠方式。

• 一旦醒了，就马上起床，不要再闭上眼睛，贪恋“再多5分钟”。同样，尽量每天 在同一时间起床。
• 早上做运动，最好是在户外呼吸新鲜空气。
• 白天不要打瞌睡。如果你睡了，那么晚上你很可能要花更长的时间才能入睡。
• 不要用晚上躺在床上的时间来思考问题。这只会使你更焦虑。为了避免这种情况，白天留出一些时间来思考如何解决问题。
• 不要睡太晚，并且每天晚上最好在同一时间上床。给自己一些时间，比如30分钟， 来放松自己，再上床。
• 不要在床上学习。这会让自己的大脑习惯床是学习的地方，而不是休息的地方。
• 上床数小时之前，不要喝酒或者吸烟。

如果你有睡眠问题，去看医生（全科医生，简称GP）。他们会给你更多建议，帮助你晚上休息好。

另一个影响你健康的因素是你吃的东西。同样，学生生活有时也会造成吃不好。从图书馆到朋友家的路上，随便吃点小吃，可能是很方便的，但是长期这样，对你弊大于利。吃得好有利于你的健康，使你充满活力，为你每天的生活提供足够的能量，并且提高免疫力和注意力。

• 不要省略早餐。早餐会启动你一天的新陈代谢，给你提供能量。
• 在日常饮食中，多吃新鲜水果和蔬菜。澳大利亚多样的气候为大量农产品提供了完美的生长条件，质量绝对是世界一流的。你要充分利用好它们！
• 一天喝足量的水。缺水造成疲劳、头痛、注意力下降，以及许多其他健康问题。
• 如果你是素食者，确保你在日常饮食中获得了足够的营养。你可以与GP或者营养师交流，找到肉类和动物副产品的替代品。
• 一些食品的摄入要适度，比如外卖食品、快餐、土豆片、巧克力、饼干、软饮料和苏打。

性健康

澳大利亚是一个在性关系和避孕方面相当自由的国家。虽然澳大利亚的HIV病毒感染率和艾滋病得病率非常低（大约占人口总数的0.1%），但是性病感染率，特别是衣原体感染率和淋病感染率却在上升。你可以通过使用避孕套，控制性伙伴的数量或拒绝性交来避免感染或意外怀孕。女性亦可以通过服用避孕药来避免意外怀孕，但是这不能避免感染性病。

避孕套可以在超市和药房（亦即杂货药房或专业药房）那里买到。对于任何一个想购买的人来说都不贵且易得。从全科医生那里可以开到避孕药。

请记住你永远有坚持使用避孕套的权利。同样，即便你和你的同伴存在性关系，也有权利拒绝他们的性要求。并且不要让你在喝酒后放松了警惕。如果你可能会受到性侵犯，请联系警察、学校辅导员、或社区组织，比如生活热线：131114。

酒精和其他麻醉品

18周岁以上人士购买烟酒是合法的。但是，如果你看上去不足25周岁，你还是有可能被要求证明你的年龄（比如出示驾照、学生证）。这种做法能保护商家，因为如果向未满18周岁的人出售或提供烟酒，将会受到严厉的处罚。

收购、贩卖、持有或使用包括大麻、安非他命以及鸦片在内的所有违禁药品都是违法的。如果被抓到，你将面临包括罚金、监禁乃至驱逐出境在内的严厉处罚。

吸烟

虽然在澳大利亚吸烟是允许的，但并不提倡吸烟。吸烟的长期危害已经被充分的证明了：癌症、心脏病、血栓、呼吸系统感染以及中风。在短期内，吸烟会带来口腔异味、头发和衣服上难闻的味道，手指和牙齿被熏染，身体健康状况下降，还会引起剧烈的咳嗽。

吸烟还会引起抑郁症。如果以上还不足以让你望而却步的话，考虑一下成本吧。加诸于烟草类的高税率让你无法负担吸烟这一习惯。

酒

澳大利亚在喜爱饮酒方面小有名气。为了放松或庆祝，少量饮酒无伤大雅，但应避免酗酒（过分饮酒直至烂醉如泥）。它不仅会使你宿醉（头疼、无力、恶心和呕吐），还容易使你受到伤害或攻击，并且会影响你的身心健康。

女性在酒吧、俱乐部、酒馆要特别小心。饮料掺药是指有人在你的饮料里下药，这是个值得担心的问题。因为这个缘故，你绝不能将饮料单独留下。如果你不得不放下酒杯，比如说要去洗手间，让你信得过的朋友照看着。

医生

如果你在澳大利亚待上一个学期以上，在你回国前可能会有需要看医生的时候。你尽可以相信澳大利亚的这些高素质、接受过良好培训的医生们，你也能在干净卫生的环境里得到最好的服务。

你能寻求何种医疗服务

不像很多其他国家，在澳大利亚，除非你有生命危险，否则不应该前往医院急诊室。每天晚上，由于医院的急诊室挤满了因为感冒或轻微流感、头疼和轻伤的伤病人，使得医生和护士承受很大的压力，也使得那些真正需要急救的病人的生命处于危险的境地。

全科医生

全科医生，亦称GP，可能是与你接触最多的医生。他们能处理任何不算紧急的情况。包括病毒传染、感冒和流感、感染——所有能使你感觉不适的普通“日常”情况。他们会提取血样和尿样，给你打针，进行诸如缝合伤口、除痣等小手术。他们同样能进行妇科检查。如果你需要看全科医生，你可以在黄页上(www.yellowpages.com.au)找到位于你附近的医生。这些医生往往会与一两个同行在一个私人诊所工作，或者和五、六个同行一起在医疗中心工作。私人诊所和医疗中心提供相同的服务。你的医生都很够资格，并且会将你的病情绝对保密。但不同机构间也会有不同之处。找到位于你附近的医生。这些医生往往会与一两个同行在一个私人诊所工作，或者和五、六个同行一起在医疗中心工作。私人诊所和医疗中心提供相同的服务。你的医生都很够资格，并且会将你的病情绝对保密。但不同机构间也会有不同之处。/)

你的医生会向你询问一些非常私人或尴尬的问题，但是如实回答对你来说非常重要。这样可以让医生准确的诊断你的情况并给予恰当的治疗。记住：你告诉医生的所有情况都将被保密。如果你真的不喜欢某个医生，你可以要求去见另一个医生。要见全科医生你需要事先预约，这些医生通常不上门服务或在预约之外的时间与你定期联系。通常海外学生医疗保险（OHSC）会负担你部分就医开销。但是你可能需要在就医时先付费，然后在提供海外学生医疗保险服务的保险公司获得补偿。

专科医生

在有些情况下，你需要看专科医生，比如眼科、足病或皮肤病医生。通常，看专科医生必须由全科医生推荐治疗。专科医生的服务比全科医生贵得多，但部分费用也可能包含在你的海外学生医疗保险中了。

专科医生会评估你的病情，有时会借助各类检查来判断，并且为你制定一份治疗方案。你可能需要去看几次医生，来治好你的病患。

急诊医生

急诊医生在医院里收治那些病情严重或受致命伤的患者。希望你永远不会需要看急诊医生。但是万一你需要，他们会给你出色的救助。如果你或你的朋友需要紧急救助，拨打000，你可能会被建议去医院，也可能根据情况会派救护车来接你，在你去往医院的路上你会得到救护车工作人员或医护人员的医疗看护。

处方药

澳大利亚的全科医生可能会配给你与你以往用过的不同的药物。一般来说，你不会从医生那里拿到诸如治疗流感或蛔虫的处方，但是你能从药房（亦即杂货药房或专业药房）或超市里买到止痛药和退烧药之类的非处方药。

如果全科医生判断你应该服药，他们会开给你一张处方单。处方单列举了你和你医生的联系方式和所配药物的名称和剂量。你需要将这张处方单拿到药剂师那里，他们会给你提供药物。澳大利亚的全科医生不会直接给你提供药物。

当你的药剂师给你药物以后，你需要填写一张表格，确认你已经获得药物，然后付款。药物不同，你所要支付的药费也不一样，不过你的药剂师可能会给你提供一般品牌的药物，这些药物通常比较便宜。你能自由选择到底是购买一般品牌的药物还是药方上特定品牌的药物。这两种药物的活性成分是一样的——唯一不同是包装和成本。

药剂师在包装盒上贴上标签并注明用药方法，你把药物带回家后应按照此方法来服用药物，这是非常重要的。用药说明包括服用药物的剂量和时间。如果不按照说明用药，会使你病情加重，甚至还可能造成用药过量。

在澳大利亚，对医生开发处方药的规定是非常严格的，可能你以前在自己国家时从没感受到过这些。这并不意味着澳大利亚医生不重视你的健康。相反，澳大利亚政府在药物治疗方面实施了如此严格的法律和规定是为了保护你的健康，并可限制滥用处方药。

将药物携带至澳大利亚

如果你需要将药物从自己国家带到澳大利亚，请一并携带本国医生开具的信件和医疗记录、药物处方。如果你需要在澳大利亚购买同样的药物，应带好处方的英文译件以便能提供给你的全科医生。

牙医

在澳大利亚你也许还需要经常去看另一种医生，就是牙医。你在黄页中可以找到你居住地附近的牙医。通常来说牙医会收取服务费，并且收费还很昂贵。你的海外学生医疗保险也许能承保部分费用——确保你阅读过你的海外学生保险合同并了解哪些牙科服务可以被接受。通常，看牙医是不需要全科医生推荐的。

个人安全

来到一个新的国度，最令人害怕，但也可能最令人兴奋的事情就是：没人知道你姓什名谁。当你初来乍到时，你也许不会认识太多人，甚至不认识任何人，这能带给你从未有过的自由感。突然间，你觉得你有机会成为你想成为的任何一种人。离开了你的家庭和朋友们，你能重塑自我并且敢于去做在家里不敢做的事情。

虽然来到一个新地方学习让你感到无拘无束，但同时你应该注意自身安全，这是很重要的。虽然澳大利亚是一个相比较而言安全的居住地，犯罪率也相对较低，但你有必要象在家一样谨慎地保护自己。

以下是一些自我保护的建议：

• 不要随身携带大量现金。你可以在大部分商店里直接用ATM银行卡付款购物。
• 确保拉上你的背包拉链，这样小偷就不能扒窃到你的皮夹、钱包、手机和随身听等。
• 不要在夜晚独自走路。结伴而行并且走在照明良好的地方。
• 如果你要出门，做好行程安排以便知道如何回家，并确保你有足够的交通费。
• 走路时要充满自信。留神路上陌生人随意的请求，比如某人问时间或讨钱买车票。虽然大部分人都是真正地请求帮助，但少部分人可能别有用心。
• 当你使用ATM机的时候，防止其他人看到你的密码并尽快将你的现金放入包中。不要在大街上数钱。
• 不要搭乘陌生人的车回家。如果你是司机，不要搭载陌生人。
• 确保手机电池电量充足或随身携带可打投币电话的零钱，以备可能要拨打求助电话。但是使用任何电话拨打紧急电话000都是免费的。
• 如果你在街上听随身听，过马路时不要将声音开得过大，以至让你听不见危险临近，这种危险可能来自其他行人，也可能来自汽车、电车以及公交车。
• 过马路时一定要走人行横道（亦被称为斑马线），并等待交通信号灯显示行人通行信号。澳大利亚的司机在路口并非一定会避让行人。

远离危险区域及危险活动

时刻保持警惕,注意你周边环境,远离危险区域及危险活动,尤其是晚上。

同一个公共场所在不同的时间段情况都有变化。一个地点在不同时间段会有不同的人群活动,有时熙熙攘攘,有时门可罗雀,白天和黑夜也可能迥然不同。因此当你在不同时间段来到同一个地点时,感觉也不一样。比如:

上午饭店外满街都是忙碌的上班族和购物族。然而到了晚上,举目所见往往是各大饭店的顾客。这些地方有很多饮酒的人, 于是对于很多人(尤其是女性), 有些地方就存在一定的安全隐患。

白天在购物中心会有形形色色的人出没，但当它关门之后,就变得黑灯瞎火并且人迹罕至。早晨八点到下午五点之间的校园总是生机勃勃，充满欢声笑语。然而,一到五点以后或者遇到学校放假,校园里要么死气沉沉,要么时常被特定人群占据。同一个地点,热闹时和冷清时给你的感受是截然不同的。对此你没有必要感到害怕,但是最好保持高度警惕,时刻注意周围,处处留神是必要的。

游泳安全

在澳大利亚酷热的夏天里，没有什么比扎进清凉的游泳池、河流、湖泊或海洋中更美妙的事了。请遵从下列指示以保证安全。

• 一定要在海里的由黄旗和红旗组成的安全防护栏内游泳。这是对游泳者来说最安全的区域，在这里你可以避免大浪、暗流、岩石、暗礁、水母和其他危险。
• 如果你遭遇到了大浪，不要与之搏斗，要随波漂浮并举起你的手臂以示需要救助。
• 服从海岸救生员的指示。他们知道他们在做什么，并且你听从他们的要求会使你更加安全。而且，在你遇到麻烦时你需要他们的帮助。
• 在没有海岸救生员当班时，不要在海里游泳。
• 如果你在河流、小溪或水库里游泳，一定要事先检查水深和诸如岩石或原木之类的水下危险。切勿还未检查水深就跳下水去。
• 酒后决不要游泳。如果你在船上，即便离岸不远，也要穿上救生衣。
• 记住，水文情况的变化是非常迅速的。早上还能安全游泳的海滩并不意味着下午依然能安全游泳。
• 如果你不会游泳的话，不要进入任何水域，无论是后院的游泳池还是大海，也无论是河流还是水库，诸如此类。你能在很多当地游泳池的注册教练那里参加游泳课程。你可以在 www.austswim.com.au网上查找你附近的游泳池。

居家安全

澳大利亚是一个犯罪率很低的安全国家。但这并不意味着犯罪就不会发生。请遵从以下步骤防止小偷轻易闯进你家。

• 当你外出时锁好门窗。即使你在家的时候，锁好门窗也不失是一个好办法，即便你家在楼上。
• 不要在屋外留下一串备用钥匙。
• 注意你在电话里向陌生人透露的信息，也绝不要让开启的电话自动应答机向打电话的人透露了你不在家或已出门度假。
• 如果你有钥匙锁和门链，请使用它们。如果没有，要求你的房东或房屋中介为你安装。
• 如果你的房子有警铃，你就一定要使用它。
• 为你的居家制定一套紧急逃生方案，以备诸如火灾之类的危及生命的紧急情况。更多信息请阅读下文。

消防安全

烟雾报警器

虽然各州法律各有不同，但是大多数地方现在都强制要求所有房子和住房单元必须安装烟雾报警器。烟雾报警器用来检测是否出现烟雾，并且发出响亮而特别的声音以警告你潜在的火情。烟雾报警为你争取宝贵的时间，以撤离着火的房子。它们使用的是你在任何超市都能买到的普通电池，因此你每年至少要检查两次电池电量。如果你发现电池用光了，应该立即更换。

紧急逃生方案

你应该制定一个逃生方案以便逃出着火的房子。大火和浓烟会造成迷乱和恐慌，因此事先知道一条最安全的逃生通道能够节省你的时间并减少你受伤的几率。

你应该先绘制一张你居住房子的平面图。然后，制定至少两条从每个房间逃生的路线，比如说从窗户或从门。熟悉门窗上的每一把锁或每一个纱窗，这样你就能很快的打开门窗。如果你打算从窗户逃生，检查外面地面上的危险物并清除它们。和与你同住的每个人讨论一下你的方案以便他们都知道该怎样做及往哪儿走。同样，在你屋外的大街上约定一个集合点，以便让你知道大家都安全无事也是个好办法。

从房子里疏散后，你可以通过手机或邻居家的电话拨打000。切忌重新冲进着火的房子。待在外面等候消防队员。

避免家庭火灾

• 每年你要检查两次烟雾报警器的电池电量。消防队通常在夏令时间开始和结束时，你拨快或拨慢钟表的那天, 通知你检查一下烟雾报警器。
• 不要在床上吸烟。
• 冬天使用取暖器、电热毯、明火时需万分小心。不要把衣服搭在取暖器上，床与取暖器也要保持距离。冬天人们睡觉时把毯子踢到取暖器上经常会引起火灾。
• 离开房间时请吹灭蜡烛。
• 茶巾、海绵和纸巾应远离煤气炉。
• 电器设备应远离水。
• 不要使电源插头和转换器过载。
• 如果你生活在容易出现森林大火的区域，保证你房屋周围的排水沟和地面不留落叶或其他
  垃圾。

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